[...] 60 sek przerwy. Dopisałam moje uwagi, tak żebyście mogły wyrobić sobie jakąś opinię o mojej kondycji. 1.Damskie pompki – masakra, moje maksymalne osiągnięcie to 8 w serii. Robiłam je więc na raty 2.Naprzemienne wznosy ramion i nóg w leżeniu przodem – spoko 3.Naprzemienne wznosy ramion przodem stojąc, ciężarki 1 kg – źle, dawałam radę 15 [...]
1. Przysiady 22.5kg: 12/11/11/10/12 2. Wiosłowanie na maszynie 35kg: ( w 3 serii zmienilam na 30kg i pozniej znowu lecialam z 35kg ) 10/10/15/11/11 3. Wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10kg: 12/10/9/8/ 9 4. Wyciskanie żołnierskie sztangi 15kg ( starałam się tak żeby było jeszcze 1-2 max powtórzenia, bo ostatnio strasznie spadła mi siła [...]
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
ZMIANE MASZ WIEC TYLKO WE WTOREK, CZWARTEK I PIATEK. WT: NOGI JAK OPISALEM CZW: NIE RUSZASZ BICEPSOW PT: PLECY: 1)polowiczne podc na drazku z obciazeniem. 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK(DZIEN WCZESNIEJ) 2)wioslowanie jednoracz 5 SERII PO TYLE POWT CO W DANY CZWARTEK 3)martwy ciagidentycznie jak przysiady(opis wyzej), stosujesz wersje [...]
[...] na boki jakby halny wiał. 3 i 4 robiłam bez przerw (albo bardzo krótkie, takie na złapanie oddechu) bo już czasu nie miałam, a chciałam cały trening zrobić. 4a. pierwszej serii nie mierzyłam, później dopiero wymyśliłam, że mogę komórkę wyciągnąć :-) 4b. Robiłam zamiast na maszynie to z ciężarkiem. Lepiej mi to szło niż ostatnim razem, ale przy [...]
[...] robiłam przysiady, pachwiny, na szczęście, przestały mnie boleć. 2b. Progresu brak. Jeszcze nie jestem gotowa na ćwiczenie z obciążeniem. 3. Kaleczyłam technikę w ostatniej serii. 4. ok Miska suple: tran i wiesiołek (wróciłam do wiesiołka, to nie on był przyczyną problemów żołądkowych) warzywa: papryka, cebula, por [...]
[...] 26x20, 29x15 Straszne zmęczenie mnie dopadło na treningu. Plecy od tygodnia to jeden wielki zakwas, co przełożyło się na jakość robienia push press. 1. Brak sił, w drugiej serii zaczęłam się odginać za mocno w tył. Z powodu braku stojaka to dodatkowo zarzut(?) ćwiczyłam :-) 2a.2b. Jak już pisałam wcześniej, znowu zaczęła mnie boleć ta noga, [...]
[...] biorę zbliżoną wagę co tutaj. 3. Zakwasy po ostatnim treningu jeszcze mocno trzymały, trochę sobie postękałam ale dałam radę. 4. Tutaj już gorzej było i w ostatniej serii rady nie dałam %-) Brakowało mi tych treningów,jednak przerwa była mi bardzo potrzebna. Wcześniej nieprzyjemnym obowiązkiem była wizyta na siłce, a teraz biegam tam [...]
[...] bo wcześniej zdążyłam już porządnie zmęczyć nogi. W każdym razie nie dorzucałam już ciężaru i zostałam przy 60kg. Uginanie nóg w leżeniu - ostatnie powtórzenia przy 3 i 4 serii z bardzo wolnym opuszczaniem. Ostatnie ćwiczenie, które zrobiłam to odwodzenie na zewnątrz i przywodzenie do wewnątrz nóg na maszynie w serii łączonej (przerwy między [...]
[...] idę się odprężyć z jakąś gazetką, potem na 5 h do szpitala a potem na kicka. *** Dopisane po zrobieniu GPP1 Obli...wstyd przyznać ale to chyba jeszcze nie na moją kondycję:( Ale mi głupio:( Mam robić mniej serii? Nawet nie dojechałam do 4;( Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-16 13:13:13 Zmieniony przez - Shewolf w dniu 2009-10-16 13:31:53
jest mozliwosc cwiczenia bicepsa 2x w tygodniu pod warunkiem ze sa to trenigi o sredniej, a nie wysokiej intesnsywnosci-mniejsza liczba serii. wtedy miesien potrzebuje mniej czasu na regeneracje. jest to jednak metoda stosowana przy stagnacji, lub dla urozmaicenia treningu ( przy stagnacji mozna tez przez 2 dni z rzedu cwiczyc dany miesien bardzo [...]
[...] napisze cos od siebie. Chodzilo mi o takie podstawy poniewaz w tych treningach, ktore mialem, a takze w treningach na forum sa duze rozbieznsoci pomiedzy cieazrem i iloscia serii. Nie wiem czy w tym splicie mam robic np mniej serii i powtorzen np 4 serie po 4-6 powt ale z 85-90% MC czy po 12 powtorzen, tylko wtedy to sie zesream a nie zrobie 12 [...]
[...] ale w rzeczywistosci pewnie tak nie jest. 3.tu tez do nieczego. zdecydowalam sie powalczyc z wykrokami, nic mnie nie bolalo, ale nie moglam progresowac z ciezarem w drugiej serii w zwiazku z pkt 2. 4.totalna porazka, zlapalam sie za 20kg i w drugim podejsciu juz nie mialam czym machac bo w pierwszym sie rozjechalam. gorna czesc cial slabiutko. [...]
witam 1. Czy robić więcej ćwiczeń na każdą grupę, czy więcej seriidaj na duże partie 12 serii(w 3 lub 4 ćwiczeniach), zakres powtórzen 12<10<8=8 lub <6 2. Czy ćwiczyć 1x w tygodniu 1 dużą grupę mięśni czy 2x - trudno ocenić, zależy od planu-jeśli się zdecydujesz na split(a tak zrobiłes) to lepiej 1x w tygodniu 3. rozpisałem sobie taki [...]
[...] rozsądek. C. Nienawidzę tego, dupsko pali że ho ho. Przy 14kg muszę się już mocno napracować żeby zachować równowagę. D. Jest coraz lepiej, co tydzień jedno powtórzenie w serii więcej, podeszłam do próby pociągnięcia z cieniutką gumą, taką na 1cm i z mniejszym oporem ale to jeszcze nie to E. Coraz lepiej, mogłabym robić więcej powtórzeń albo [...]
[...] jak Wy wyciskacie po 50kg kompletnie niewyobrażalne dla mnie (to samo o mówiłam o HT gdy dźwigałam 40kg }:-( ) ) 3. Bardzo lubię teraz, ładnie czuję plecy w ostatniej serii wzięłam już 14kg :) 4. Moje ukochane ćwiczenie, dokładam po 2,5kg ładnie czuję pupę 5. OK Kilka osób robiło na siłowni z trenerem unoszenie kolan do łokci w zwisie na [...]
[...] miała być próba do 35kg a ja miałam tyle siły, że spokojnie weszło 37,5kg. Za tydzień 40kg 88-O 3.Rozpięki 3*10 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) 10x(2x2kg) Uwielbiam to, przy ostatniej serii już czułam jak mi klatka drżała troszkę 4.Podciąganie 5*1 Nadal z gumami, cienkimi ale wciąż z gumą. Postęp jest taki, że nie robię tego tak na oślep ufając instrukcjom [...]
die kleine Raupe Nimmersatt
